안녕하세요
이번년도에는 4월부터 여름이래요~🌞🌟🌞
급하게 3주정도 다이어트 하려고 합니당
왜냐면 괌으로 놀러갈 일이 생겨서 거긴 반팔..
👓👕 🥽 👚 🥽
비만치료 전문가이신 박용우 박사님이 소개하신
스위치온 다이어트를 하려고 합니다!~
요즘 유튜브에도 많이 소개되고 지인분들도 많이 하고 있을 정도로 인기가 많더라구요:)
설명
간단히 설명드리면 한달간 어느정도 정해진 식단이 있고,
3일간 단백질 쉐이크만 먹고, 그 다음은 대체로 아침저녁은 쉐이크 점심은 저탄수화물식으로 먹으면 됩니다.
그리고 중간중간 단식이 있답니당
자세한 정보는 유투브 영상 링크 남겨놓을께요:)
궁금하시거나 실행에 옮기고 싶으신 분들은 영상까지 참고하여 시작하시길 추천드려요
후기
일단 도전하는 저는 급찐급빠 아니고 오래오래~ 오랜시간을 걸쳐서 찐 살입니당
일단 1일차 아침에 일어나서 몸무게를 측정하니깐 61.2kg!!
놀랍지도 않고 친숙해여 낄낄
(제 키는 159.8~160.6 기분에 따라 다르게 나와여)
일단 시작은 호기롭게 편의점에서 단백질 음료 2+1을 먹으면서 하루를 버텨보려고 합니다!
사실 갑자기 마음 먹은거라 쉐이크가 없었어요...
1일차
이 단백질 음료에 대해서는 따로 리뷰 작성해 놓았으니깐
아래 링크를 참고해주세오~
https://gamjavvok.tistory.com/43
그리고 2일차
어떤 쉐이크를 먹었는지 사진이 없어여..
왜냐면 카페 갈 일이 생겨서 카페에서 미숫가루를 두유로 변경해서 시켜먹고, 저녁으로는 단백질 쉐이크하나 먹었답니당(스위치온 다이어트는 14시간 이상 공복 유지가 필수 이기 때문에 2일차에는 두끼만 먹었답니당)
3일차
3일차에는 단백질 쉐이크 이렇게 3개 먹었습니당
요즘 단백질 쉐이크 너무 맛있더라구요..ㅎㅎㅎㅎ
맛있는걸로 좀 사놔야겠어요!!
그리고 결과는
61.2➡️59.5 = -1.7kg감량
앞자리가 6으로 바뀌고 나서 5로 내려가기가 참 힘들잖아요?
정말 앞자리 5를 오랜만에 봐서 너무 해피했답니다.
고강도 인터벌을 15-30하라고 나와있었지만
운동은 따로 못하고 최대한 많이 걸으려고 노력했답니다
그래서 감자랑 이리저리 산책을 자주 나갔어요ㅎㅎ
대체로 10000보가 넘거나 8천보는 걸으려고 했답니당
꿀팁🍯 (도움주는 어플과 마음가짐)
꿀팁으로는 마음적으로 강박이 있으면 안될꺼 같아요
물론 최대한 식단을 지키고 규칙을 지켜야 하지만
짧게하고 포기할바에는 유도리있게 지켜나가면 될꺼 같아요
저도 2일차에 맨김(조미안된)을 3장정도 먹었답니당ㅎㅎ
상황이 안될때 단백질 쉐이크도 미숫가루에 두유로 바꿔먹고....ㅎ.
그리고 ✨스위치온 매니저 ✨ 어플을 깔아서 시작하는걸 추천드립니다
아이폰과 안드로이드폰 다 설치 가능한 어플입니다
허용음식도 알려주고 단식시간 체중 레시피 등등
참고하고 체크하기 편한 앱입니다.
사실 하나하나 허용음식을 기억하기 어려운데
앱이 있을경우에는 체크하면서 확인하기도 쉽고
식단을 어떻게 할지 계산하기 쉽기에 너무 좋았답니당ㅎㅎ
제가 3주동안 성공해서 다음리뷰로 돌아올께요!!
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